Tavoitteena terve ja menestyvä urheilija

Palaudu ja kehity -iltaseminaari

ti 4.5.2010 UKK-instituutti, Tampere

Kehittävän ja tehokkaan harjoittelun päämääränä on järkyttää elimistön
tasapainotilaa. Harjoitusten välisenä palautumisaikana elimistö
sopeutuu harjoitusärsykkeeseen ja harjoituksen kohteena ollut
ominaisuus kehittyy. Kehittymisen kannalta huoltavat ja palautumista
edistävät toimenpiteet ovat ensiarvoisen tärkeitä.

Iltaseminaarissa perehdyttiin kehon kuormittamisen oikeaan annosteluun
sekä palautumista edistäviin keinoihin. Käytännön osuudessa keskityttiin
huoltavaan voimaharjoitteluun sekä venyttely- ja liikkuvuusharjoitteluun.

Kohderyhmä
Valmentajat, ohjaajat ja urheilijat

Koulutusmateriaalit

Johdantoa

Tavoitteena terve ja menestyvä urheilija: Palaudu ja kehity, Kati Pasanen (pdf 650 kt)
Näkökulmia palautumisesta, Juha Koskela (pdf 1,1 Mt)

Käytännön harjoituksia

Palauttava harjoittelu ja lantion alueen lihaskestävyysharjoittelu, Susanna Haarala (pdf 40 kt)
Venyttelyvinkkejä kriittisiin kohtiin, Juha Koskela (pdf 80 kt)
Kuormituksen arviointi, koettu rasitus: Borgin asteikko

Huoltava voimaharjoittelu, Jaakko Kailajärvi ja Eira Taulaniemi (pdf 600 kt)

Tallenna pdf-tiedostot omalle koneellesi klikkaamalla hiiren oikeaa nappia ja
valitsemalla "Tallenna kohde nimellä".

Kouluttajat
Susanna Haarala, LitM, taitoluistelun vastuuvalmentaja, Tapparan Taitoluistelu
Jaakko Kailajärvi, painonnosto- ja voimavalmentaja
Juha Koskela, fysioterapeutti ja valmentaja, Tampereen Urheilulääkäriasema
Eira Taulaniemi, fysioterapeutti ja valmentaja, UKK-instituutti
Kati Pasanen, kehittämispäällikkö ja valmentaja, Tampereen Urheilulääkäriasema

Järjestäjät
Tampereen Urheilulääkäriasema/UKK-instituutti, Tampereen Urheiluakatemia, Varalan Urheiluopisto ja Hämeen Liikunta ja Urheilu (HLU)

Vastuuhenkilö
FT, kehittämispäällikkö Kati Pasanen

ohjelma (pdf 500 kt)
koulutusesite (pdf)