Riittävä ja monipuolinen syöminen on terveyden ja urheilullisen kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Hyvä syöminen auttaa jaksamaan koulussa, työssä, harjoituksissa ja kilpailuissa. Se tehostaa palautumista ja vähentää vamma- ja sairastumisriskiä.
On tärkeää opetella terveellisen ruokavalion periaatteet ja varata ruokailuun riittävästi aikaa. Monipuolisen ja terveellinen syöminen ei saa olla vaikeaa, sen tulee olla helposti toteutettavissa ja mikä tärkeintä myös nautittavaa ja herkullista.
Tälle sivustolle on koostettu urheilijan ja liikkujan hyvän ravitsemuksen keskeisimmät asiat.
Urheilijan ravitsemuksen ABC
A. Arkiruokailu
Arkiruokailulla ja sen rytmittämisellä on ravitsemuksen osalta suurin merkitys urheilijan suorituskykyyn. Mikäli urheilijan arkiruokailu on puutteellista, hyvinkään toteutettu harjoittelu tai kilpailuihin valmistautuminen ei todennäköisesti tuota parasta mahdollista tulosta.
Esimerkiksi harjoituksen aikainen kehittävä vaste jatkuu elimistössä muutamasta tunnista useampaan vuorokauteen, harjoituksesta riippuen, joten yksittäisen aterian tai palautusjuoman merkitys on vähäinen mikäli arkiruokailun laatu ja määrä eivät ole kunnossa.
B. Juo riittävästi
Puutteellinen juominen heikentää vireystilaa ja liikunnassa jaksamista sekä altistaa vammoille. Riittävästä juomisesta kannattaa huolehtia – tämä asia onkin hyvin tiedostettu urheilussa, mutta sen toteutuminen silti ontuu.
Syömisen tapaan juomisessakin on olennaisempaa juomisen määrä päivän aikana jo ennen harjoitusta, kuin se mitä treeneissä juodaan.
C. Valmistaudu kilpailuihin
Kun pohja arkisessa ruokavaliossa on kunnossa, niin ravitsemukselliset haasteet harjoitus- ja kilpailutilanteissa ovat vähäisempiä. Niissä on kuitenkin erikoistilanteita, jotka kannattaa hoitaa kunnolla.
